Aku Tidak Pernah Benar-Benar Diam Karena Tidak Punya Apa-Apa untuk Dikatakan, Aku Diam Karena Takut Dianggap Terlalu Banyak Meminta
Ada satu kata yang sudah lama kuhindari untuk kudengar tentang diriku.
Terlalu.
Terlalu emosional.
Terlalu sensitif.
Terlalu banyak butuh perhatian.
Terlalu merepotkan.
Entah sejak kapan, aku mulai memilih diam daripada mendengar kata itu diucapkan tentang diriku.
Jadi aku belajar menahan.
Menahan kecewa.
Menahan sedih.
Menahan keinginan untuk sekadar didengar.
Aku Belajar Menjadi Orang yang Mudah
Aku menjadi orang yang jarang minta tolong.
Jarang mengeluh.
Jarang menuntut waktu orang lain.
Kalau ada yang bertanya kabarku, aku selalu punya jawaban yang sama.
“Aku baik-baik saja.”
Padahal kadang aku sama sekali tidak baik-baik saja.
Tapi aku takut, kalau aku jujur, aku akan terlihat merepotkan.
Aku takut, kalau aku menunjukkan bahwa aku butuh sesuatu, orang-orang akan menjauh.
Jadi aku memilih menjadi mudah.
Mudah diajak, mudah dimengerti, mudah untuk tidak diperhatikan.
Psikoterapis Pete Walker Menyebutnya Respons Fawn
Dalam dunia psikologi trauma, psikoterapis Pete Walker memperkenalkan istilah fawn response, yaitu satu dari beberapa respons manusia terhadap ancaman, selain fight, flight, dan freeze.
Respons fawn membuat seseorang berusaha menyenangkan dan menuruti orang lain demi menghindari konflik atau penolakan.
Biasanya, pola ini terbentuk dari pengalaman ketika menyuarakan kebutuhan sendiri pernah terasa berbahaya atau tidak aman.
Aku mulai bertanya-tanya, kapan aku belajar bahwa kebutuhanku sendiri adalah sesuatu yang harus disembunyikan?
Mungkin ketika aku pernah diabaikan saat mencoba bercerita.
Mungkin ketika kesedihanku pernah dianggap berlebihan.
Mungkin ketika aku belajar bahwa cara paling aman untuk tetap diterima adalah dengan tidak pernah terlalu banyak meminta.
Aku Mulai Menjauh dari Diriku Sendiri
Masalahnya, semakin aku terbiasa menahan, semakin aku kehilangan kemampuan mengenali apa yang sebenarnya kubutuhkan.
Ada seseorang yang bertanya, “Kamu maunya apa?”
Dan aku terdiam, karena aku benar-benar tidak tahu jawabannya.
Aku terlalu lama bertanya apa yang orang lain butuhkan dariku, sampai lupa bertanya apa yang aku butuhkan dari hidupku sendiri.
Aku menjadi ahli membaca suasana hati orang lain.
Tapi aku menjadi asing pada suasana hatiku sendiri.
Carl Rogers dan Ide tentang Penerimaan Tanpa Syarat
Psikolog Carl Rogers memperkenalkan konsep unconditional positive regard, yaitu penerimaan terhadap seseorang tanpa syarat, tanpa harus terus membuktikan diri layak diterima.
Aku mulai memahami bahwa selama ini aku memperlakukan diriku sendiri dengan syarat yang sangat ketat.
Aku boleh sedih, asal tidak terlalu lama.
Aku boleh butuh sesuatu, asal tidak terlalu sering.
Aku boleh punya batas, asal tidak membuat orang lain kecewa.
Padahal, hubungan yang sehat seharusnya memberi ruang untuk seseorang menjadi utuh.
Bukan hanya versi yang paling mudah dan paling ringan untuk ditanggung.
Aku Mencoba Berkata Sedikit Lebih Jujur
Aku mulai dari hal kecil.
Saat lelah, aku mencoba berkata lelah, bukan langsung berkata baik-baik saja.
Saat kecewa, aku mencoba menyampaikannya dengan tenang, bukan memendamnya sampai meledak sendiri.
Awalnya terasa sangat tidak nyaman.
Ada ketakutan bahwa aku akan dianggap merepotkan.
Tapi aku juga mulai menyadari sesuatu.
Orang-orang yang benar-benar peduli, tidak pergi hanya karena aku jujur tentang perasaanku.
Justru mereka yang selalu pergi saat aku jujur, mungkin memang bukan tempat yang aman untuk aku menjadi diriku sendiri.
Aku Mulai Melihat Pola Ini dalam Cara Aku Melekat pada Orang Lain
Semakin aku menelusuri kebiasaan diam ini, semakin aku menemukan benang merahnya dalam cara aku menjalin hubungan.
Aku selalu waspada terhadap tanda-tanda kecil bahwa seseorang mulai menjauh.
Nada suara yang sedikit berubah.
Balasan pesan yang lebih lambat dari biasanya.
Aku langsung panik, dan refleks pertamaku selalu sama: menjadi lebih baik, lebih penurut, lebih tidak merepotkan.
Psikolog Mary Ainsworth, lewat penelitiannya tentang pola kelekatan, menjelaskan bahwa sebagian orang tumbuh dengan kelekatan cemas, di mana kedekatan terasa seperti sesuatu yang harus terus diperjuangkan, bukan sesuatu yang bisa dipercaya akan tetap ada.
Aku mulai bertanya, apakah aku diam bukan karena aku baik-baik saja, tapi karena aku takut kalau aku bersuara, orang yang kusayangi akan pergi seperti yang lain.
Aku Berlatih Duduk dengan Rasa Tidak Nyaman Saat Menyuarakan Kebutuhan
Aku mulai mencoba sesuatu yang terasa sangat asing.
Mengatakan apa yang kubutuhkan, lalu tidak langsung menariknya kembali begitu terasa canggung.
Awalnya dadaku selalu terasa sesak setelah mengatakan sesuatu yang jujur.
Ada dorongan kuat untuk buru-buru menambahkan, “Tapi nggak apa-apa juga sih kalau nggak bisa.”
Aku belajar menahan dorongan itu.
Membiarkan kalimatku berdiri sendiri, tanpa buru-buru kuralat supaya terdengar tidak merepotkan.
Ternyata dunia tidak runtuh setelah itu.
Orang-orang yang memang peduli, tetap ada.
Dan yang menghilang setelah aku sedikit jujur, mungkin memang sudah lama tidak benar-benar ada untukku, hanya saja aku belum menyadarinya.
Aku Mencari Satu Orang untuk Berlatih Jujur Lebih Dulu
Aku tidak langsung mencoba jujur pada semua orang sekaligus.
Itu terasa terlalu menakutkan.
Jadi aku memilih satu orang, seseorang yang selama ini terasa paling aman, dan mulai dari sana.
Aku bercerita hal kecil dulu, sesuatu yang risikonya tidak terlalu besar kalau ternyata responsnya tidak seperti yang kuharapkan.
Ternyata, ia mendengarkan.
Ia tidak pergi.
Ia justru terlihat lega karena akhirnya aku mau bercerita sesuatu yang nyata, bukan hanya kabar baik yang selama ini kuulang-ulang.
Satu pengalaman aman itu menjadi bukti kecil, bahwa tidak semua kejujuran berujung pada kehilangan.
Penutup
Aku masih dalam proses belajar untuk tidak selalu menahan.
Masih ada rasa takut ketika aku menyuarakan sesuatu yang kubutuhkan.
Tapi sekarang aku punya satu pertanyaan baru yang kubawa setiap kali rasa takut itu muncul:
Apakah aku sedang menjaga hubungan ini, atau sedang menghilangkan diriku sendiri agar hubungan ini terasa nyaman untuk orang lain?
Kebutuhanku bukan beban. Kebutuhanku adalah bagian dari menjadi manusia.
Aku tidak harus terus menjadi mudah untuk layak dicintai.
Aku boleh sesekali menjadi rumit, menjadi jujur, dan menjadi diriku sendiri sepenuhnya.