Akhir Pekan yang Ditunggu, Lalu Lewat Begitu Saja
Sepanjang minggu kamu menunggu hari libur.
Begitu tiba, kamu rebahan, menggulir media sosial, menonton serial, lalu tiba-tiba hari sudah malam.
Anehnya, kamu tidak merasa segar, malah sedikit kosong.
Di sisi lain, mungkin kamu pernah begitu asyik mengerjakan sesuatu, menggambar, bermain musik, memasak, atau menyelesaikan masalah yang sulit, sampai lupa makan dan lupa melihat jam.
Mihaly Csikszentmihalyi, psikolog yang lama meneliti kebahagiaan dan kreativitas, menamai pengalaman kedua itu flow.
Ia menuliskannya untuk pembaca umum dalam buku Flow: The Psychology of Optimal Experience yang terbit tahun 1990.
Apa Itu Flow
Csikszentmihalyi menggambarkan flow sebagai keadaan ketika seseorang begitu terlibat dalam sebuah aktivitas sampai hal lain seolah tidak penting lagi.
Perhatian sepenuhnya terpusat, tindakan dan kesadaran terasa menyatu, dan rasa sadar diri yang biasanya mengganggu ikut menghilang.
Waktu juga sering terasa berubah, berjam-jam bisa terasa seperti beberapa menit.
Istilah flow sendiri muncul karena banyak orang yang ia wawancarai menggambarkan pengalaman ini seperti terbawa arus.
Yang menarik, ia menemukan gambaran serupa dari orang dengan latar yang sangat berbeda, dari pemanjat tebing, pemain catur, ahli bedah, sampai pekerja pabrik.
Syarat-Syarat Munculnya Flow
Menurut Csikszentmihalyi, flow tidak muncul secara acak, tapi lebih mudah terjadi dalam kondisi tertentu.
Pertama, aktivitas itu punya tujuan yang jelas, sehingga kita tahu apa yang sedang diusahakan.
Kedua, ada umpan balik yang cepat, sehingga kita tahu apakah sedang melakukannya dengan baik atau tidak.
Ketiga, dan ini yang paling sering dibahas, ada keseimbangan antara tantangan dan keterampilan.
Kalau tantangan jauh melebihi kemampuan, kita cenderung cemas.
Kalau tantangan terlalu mudah dibanding kemampuan, kita cenderung bosan.
Flow lebih sering muncul di titik di mana tantangannya cukup tinggi, tapi masih bisa dijangkau dengan kemampuan yang kita punya.
Kekacauan Pikiran dan Keteraturan Batin
Csikszentmihalyi memakai istilah psychic entropy untuk menggambarkan keadaan ketika pikiran kita kacau, dipenuhi kekhawatiran, dan perhatian terpecah ke mana-mana.
Menurutnya, tanpa sesuatu yang menuntut perhatian, pikiran cenderung kembali ke kekhawatiran dan hal-hal yang membuat gelisah.
Saat berada dalam flow, perhatian tertata pada satu tujuan, sehingga tercipta keteraturan dalam kesadaran.
Inilah salah satu alasan ia berpendapat bahwa kualitas hidup sangat dipengaruhi oleh bagaimana kita mengarahkan perhatian kita.
Gagasan ini bisa menjelaskan kenapa rebahan seharian tanpa arah kadang justru membuat pikiran semakin ramai.
Tubuh kita memang beristirahat, tapi pikiran yang tidak punya pegangan justru sibuk mencari hal untuk dikhawatirkan.
Paradoks Pekerjaan dan Waktu Luang
Dalam penelitiannya, Csikszentmihalyi dan timnya memakai metode yang meminta peserta mencatat apa yang sedang mereka lakukan dan rasakan setiap kali alat penanda berbunyi pada waktu acak.
Salah satu temuan yang ia bahas adalah sebuah paradoks.
Orang cukup sering melaporkan pengalaman yang mirip flow saat bekerja, karena pekerjaan sering punya tujuan, umpan balik, dan tantangan.
Namun saat yang sama, banyak dari mereka tetap berharap sedang tidak bekerja.
Sebaliknya, saat waktu luang dihabiskan dengan hiburan pasif seperti menonton televisi, orang jarang melaporkan flow.
Menurutnya, kita sering salah memahami apa yang benar-benar membuat kita merasa hidup.
Menjadi Pribadi yang Bisa Menemukan Flow
Csikszentmihalyi juga membahas apa yang ia sebut autotelic personality.
Autotelic berasal dari bahasa Yunani yang berarti “tujuan di dalam dirinya sendiri”, yaitu melakukan sesuatu karena aktivitas itu bermakna, bukan semata demi hadiah atau pengakuan.
Orang dengan kecenderungan ini, menurutnya, lebih mampu menemukan tantangan dan keterlibatan bahkan dalam situasi yang tampak biasa.
Ia percaya kemampuan ini bisa dilatih, dengan cara mengubah tugas rutin menjadi sesuatu yang punya tujuan dan tantangan kecil.
Cara Mengundang Flow ke Hari-Harimu
Kamu bisa mulai dengan memilih satu aktivitas yang dulu pernah membuatmu lupa waktu, lalu memberinya ruang lagi.
Tetapkan tujuan kecil yang jelas, misalnya menyelesaikan satu sketsa atau mempelajari satu lagu.
Kalau aktivitasnya terasa membosankan, naikkan sedikit tantangannya; kalau terasa membuat cemas, pecah menjadi langkah yang lebih kecil.
Kurangi gangguan, karena flow sulit muncul saat ponsel terus berbunyi.
Kamu juga bisa mencoba menambahkan tantangan pada tugas rutin, seperti mencoba cara baru yang lebih rapi atau lebih cepat.
Perlu diingat, flow bukan obat untuk semua hal, dan saat sedang sangat lelah atau berduka, beristirahat tetap hal yang wajar dan penting.
Bahagia yang Dibangun, Bukan Ditunggu
Inti buku ini adalah gagasan bahwa pengalaman terbaik dalam hidup sering bukan saat kita pasif dan santai.
Menurut Csikszentmihalyi, momen terbaik sering terjadi ketika tubuh atau pikiran kita direntangkan sampai batasnya dalam usaha sukarela untuk mencapai sesuatu yang sulit dan berharga.
Itu bukan berarti kamu harus terus sibuk.
Tapi mungkin, rasa hampa di waktu luang adalah undangan untuk mencari sesuatu yang benar-benar bisa membuatmu terlibat sepenuhnya.
Referensi
Judul buku: Flow: The Psychology of Optimal Experience
Penulis: Mihaly Csikszentmihalyi (1990)
Buku ini menjelaskan konsep flow, yaitu keadaan keterlibatan penuh dalam sebuah aktivitas, beserta kondisi yang memunculkannya dan bagaimana pengalaman itu dapat meningkatkan kualitas hidup sehari-hari.